cwiczenia na biceps na mase

Witam Mam na imię Adrian, mam 18 lat, 195 cm wzrostu i ważę okolo 80-82 kg. Przy urodzeniu wykryto u mnie wade Przełożenia Wielkich Pni Tętniczych oraz Niedomykalność Zastawki Aortalnej przez co w okolo 3 dniu życia miałem operacje serca. Zooperowano mnie dobrze ( operowal mnie jeden z najlepszych kardiochirurgow dzieciecych w Europie) nie mam [...]

[...] : pon -klata , biceps ,przedramie wtorek -wolne sroda -plecy czwartek-barki, tricepsy piatek - wolne sobota -nogi niedziela -wolne i chcailbym prosic o poszcezgolne cwiczenia na rozbudowe dotychczas : klata : wyciskanie na plaskiej (sztanga ) 4 x10 wyciskanie na skosie (sztangielki) 4x10 rozpietkki na plaskiej 4x12 [...]

[...] na ławce skosnej ze skreceniem barkow, i dotknieciem łokciem do przeciwleglego kolana 3x skrecanie tulownia na maszynie 3x spiecia brzucha na maszynie w dwoch pierwszych cwiczeniach chodzilo mi o cwiczenia na miesnie skosne brzucha (aeroby) bieganie 25 min i co tydzien zwiekszam co 5 min czyli teraz juz 30 min Wtorek: (plecy) Podciaganie [...]

Dzień dobry. Od października ćwiczę na siłowni i przez ten zacząłem się zastanawiać nad kilkoma sprawami. 1. Długość czasu ćwiczenia na siłowni. Mój trening wygląda tak ( w nawiasie ciężar z jakim ostatnio cwiczyłem - ciężar stały) Przysiady 5x5 (75) Martwy ciąg 5x5 (80) Płaska 5x5 ( 65) Wiosłowanie 5x5 (55) OHP 5x5 (32,5) biceps (z reguły [...]

[...] przedni akton barku jest stymulowany poprzez wyciskanie na ławce, wiec trzeba zajać sie tylnym aktonem, jakim cwiczeniem go wyizolowac ? Jakim ciezarem i w jaki sposob robic cwiczenia by było to faktycznie na mase i siłe. Poniedziałek Klata i triceps Klata Rozpiętki na skosie 45 4x8 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x8 Wyciskanie na skosie [...]

[...] siedzac oburacz 3s 7. łydki 3s max 8. brzuch unoszenie nog lezac na lawce 3s 9. przedramie 3s Co o tym sadzicie myslalem jeszcze nad tym zeby np na duze partie dac po dwa rozne cwiczenia po 2 serie zamiast jedno z 3 seriami np. klata wyciskanie sztanga skos 2s + wyciskanie hantli plasko 2s albo brama sciaganie linek 2s. Dzieki z gory zdr.

Siema. Parę słów o mnie. Ćwiczę przez 4 lata sporo wiem na temat ćwiczenia i sopor na temat odżywiania... Dobra już nie będę sie przechwalał, bo nie pisze tego tematu po to... Co myślicie o tym planie??? oczywiście to plan na masę i sam go wymyśliłem. O to i on: Poniedziałek KLATA Wyciskanie sztangi\sztangielek na płaskiej ławce 12,10,8,6 [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój plan na masę, proszę o fachowe opinie, co jest nie tak, i jak należy to zmienić. -poniedziałek : KLATA 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skosie + / wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Przenoszenie ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ze [...]

[...] :) Nogi: przysiady z obciazeniem 4 X 10 wyciskanie na sownicy 4 X 10 Lydki: siedzac wyciskanie ciezawu scpiecia 4 X max wspiecia na palce 4 X max Do kazdego dnia dokladam cwiczenia na brzuch Brzuch: wznosy nog na drazku 4 X max ( dolne partie) brzuszki na maszynie 4 X max (gorne partie) stojac klade lekki gryf na kark i robie obroty tluowiem [...]

Witam, jako że nie mam dużego doświadczenia na siłowni chciałbym, żeby ktoś kto się zna ocenił mój plan na rzeźbę i jak byłby naprawdę do dupy pomógł mi ułożyć coś w miarę sensownego. Wcześniej trenowałem planem treningowym kumpla na masę ( 8 tygodni) i uważam że teraz po takim czasie należy zmienić trening na inny tj. na rzeźbę. PON Klata / [...]

Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż: Niecały miesiąc Aktywność fizyczna: koszykówka, piłka nożna - rekreacyjnie + oczywiście wf. Dieta: jest na masę. Dostęp do sprzętu: ławka płaska, sztanga, hantle drążek. Zażywane suplementy: brak. Proszę o ocenę tego planu. Do dyspozycji mam ławeczkę płaską, sztangę, hantle + drążek. [...]

[...] kąta prostego 3x10-12 Brzuch ćwiczę ABS'em we wszystkie te 4 dni treningowe. Interesują mnie głównie te kwestie: 1. oczywiście uwagi, poprawki, ew. coś zabrać/dodać 2.jakie cwiczenia robić aby rozwinąć tylną część ud (posiadam jedynie drążek, hantle i sztangę)? 3. jak wpleść w ten plan mięśnie prostowniki grzbietu, mięśnie karku, [...]

Witam Prosze o doradzenie mi jakie suplementy moge brać w mojej sytuacji. Zaczne od tego że jeszcze jakies 3 miesiace temu ważyłem 94 kg przy wzroscie 176 cm. Jestem w tej nie fajnej sytuacji ze tłuszcz odkłada mi się głownie w brzuchu, boczkach i klatce piersiowej przez co klata jest troche obwisła i za duza. Od 3 miesięcy trenuje w domowych [...]

Witajcie. Ćwiczę króciutko, bo właściwie na siłowni od początku września. Ale od zawsze wiele czasu poświęcam na sport. Więc co nieco o nim wiem. Obecnie robię FBW na masę i poniżej przedstawię jakie ćwiczenia co i jak. Prosiłbym o odpowiedz czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ewentualnie jakieś rady jak zmienić żeby było lepiej. Zapomniałem dodać, że [...]

Chcę zmodyfikować mój obecny 3-dniowy plan treningowy na masę tak, by odciążyć ścięgno Achillesa. Wylatują niestety całe nogi i martwy ciąg z pleców. Pomysły mam dwa: 1) redukuję ilość treningów do dwóch, przerzucając barki do pleców i bicepsa (wychodzi trochę długi, na 28 serii) i dodaję trening rehabilitacyjny na nogi, tylko co tak naprawdę mogę [...]

[...] bokiem 4x8 Unoszenie barkow 4x8 Sob (nogi) Przysiady ze sztanga na barkach 4x10 Wspiecia ze sztanga 4x12 Wyprosty 4x10 Teraz zamierzam dolozyc drugi raz w tygodniu cwiczenia na lydki. Chcialbym sie jeszcze dodatkowo zapytac co jaki czas zmianiac plan treningowy i na jakiej zasadzie? Jak bede zmienial to ktore cwiczenia zostawic a ktore [...]

Witam wszystkich :) Potrzebuje trening na masę 3 lub 4 dniowy, jestem początkujący, mam 21 lat, wszędzie znajduje takie w których są ćwiczenia na nogi ja nie chce ich wogule robić :) Dietę już mam, ćwiczę dopiero od paru dni, moje zasoby sprzętowe to: Ławeczka, płasko i skośna do góry, Gryf długi prosty, Gryf krótki łamany, 2x hantle 134kg [...]

Cześć :) Ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni i ułożyłem sobie taki plan Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 powtórzeń 10 serii Ropiętki na ławce skośniej 10 powtórzeń 10 serii Rozpiętki na ławce płaskiej 10 powtórzeń 10 serii Barki: Wyciskanie sztangielek 10 [...]

[...] -uginanie w podchwytem 3*12 -oczko 12powt sobota:barki+nogi *barki: -wyciskanie sztangielek z łaczniem nad głowa 3*12 -unoszenie sztangielek bokiem 4*12 -unoszenie sztangi przodem w szerokim uchwycie 3*12 -unoszenie sztangielki bokiem(jednoracz) w podporze o ławke 4*12 *na nogi standardowe cwiczenia, poza tym trenuje piłke wiec same sie wytrenuja

[...] serii możesz robić zawsze od 2x 12, 2x 10, 2x8 1.wiosłowanie 2.wyciąg 3.martwy ciąg 4.przyciąganie hantla w opadzie Sroda wolna ! Czwartek Trening Nóg i tricepsów po trzy cwiczenia na każdą partie mięśni Piątek Barki wyciskanie sztangi zza głowy wyciskanie hantli wzniosy hantli bokiem Biceps trzy różne ćwiczenia 1, sztanga 2 hantle 3 wyciąg [...]